गर्मियों में सही खानपान
गर्मी का मौसम चल रहा हैं इसलिए अपने खानपान का पूरा ध्यान जरूर रखें. आपका भोजन या आहार ऐसा होना चाहिए जो आपके शरीर को ठंडा रखे, आसानी से पचे और आपके स्वस्थ को ठीक रखें.
शुद्ध और संतुलित आहार लेने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी, पाचन क्रिया बढ़िया होगी.
गर्मियों में तपती धूप और लू से बचने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर हल्का भोजन करना ही मुनासिब रहता है. इससे पाचन तंत्र भी दुरुस्त रहता है. वहीं कुछ हेल्दी ड्रिंक्स को भी डाइट में शामिल करके न सिर्फ गर्मी से बचा जा सकता है बल्कि सेहत का भी खास ख्याल रखने में मदद मिलती है. इसीलिए हम आपसे शेयर करने जा रहे हैं गर्मियों की कुछ खास हेल्थ टिप्स, जिन्हें फॉलो कर आप गर्मियों में भी कूल और फिट रह सकते हैं.
दही का करें सेवन:
दही में प्रोटीन की अधिक मात्रा और वसा कम पाई जाती है। इस मौसम में दही वजन घटाने में बहुत मददगार है। दही पाचन तंत्र को मजबूत बनाती है।
नारियल पानी बेहद उपयोगी है:
नारियल पानी में बहुत सारा कैल्शियम, क्लोराइड और पोटेशियम पाया जाता है जो गर्मियों के लिए सबसे जरूरी है। इस मौसम में नारियल पानी बॉडी को हाइड्रेट करने के साथ ही कूल भी रखेगा।
नींबू का सेवन करें:
गर्मियों में आप रोजाना नींबू का सेवन करके गर्मी को दूर कर सकते हैं, दरअसल, नींबू में सिट्रस होता है जो शरीर को डिटॉक्स करता है और ठंडा रखता है.
अनानास :
अनानास ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम का स्रोत है, जो शरीर में सूजन को कम करने और गर्मी को दूर करने के लिए जाना जाता है।
छाछ :
गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए छाछ बहुत जरूरी है। इसमें लैक्टिक एसिड होता है, जो स्कीम मिल्क की तुलना में बॉडी के लिए फायदेमंद होता है। इसमें अधिक मात्रा में कैल्शियम, पोटेशियम और जस्ताम मौजूद रहता है।
पानी वाले फलों का सेवन करें
गर्मी के मौसम में बहुत सारे जल युक्त फल मिलते हैं जैसे कि खीरा, तरबूज, खरबूज, ककड़ी, आम, अनानास आदि. इन फलों के खाने से आपका शरीर स्वस्थ रहता हैं.
ताज़ा खाना:
गर्मियों में इस चीज़ का हमेशा ध्यान रखें कि आप खाना ताज़ा ही खायें. ताज़ा खाना जल्दी हज़म भी हो जाता है और पेट को भी प्रॉब्लम नहीं देता है बाहर का खाना पीना बंद ही रखें. गर्मी का समय सही समय हैं वज़न घटाने का.
गर्मियों का डाइट प्लान:-
सुबह उठ कर २ ग्लास पानी
नाश्ता :पोहा उपमा दलिया दही
मिड डे: फल
लंच : दाल रोटी सब्ज़ी सलाद
या
दाल चावल और सलाद
शाम:नींबू पानी या छाछ
डिनर: ताज़ी सब्ज़ी और सलाद
मोनिका वासुदेवा
होलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट एवं डाइटीशियन
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